毎日のランチタイム、何を食べるか考えるのも一苦労ですよね。
今日の昼ごはん、何にしよう…
と悩む時間が、実は大きなストレスになっていることもあります。
この記事では、会社での昼食をラクに、そして楽しくする方法をご紹介します。
「会社の昼ごはん、めんどくさい」と感じる3つの理由
まずは、なぜ多くの人が会社での昼ごはんを「めんどくさい」と感じるのか、その理由を探ってみましょう。
① 何を食べるか決めるのがストレス
朝から仕事の準備をしながら、「今日のお昼は何食べよう？」と考えるのは地味に疲れますよね。
毎日のことだからこそ、この小さな決断が積み重なって大きな負担になります。
特に忙しい朝は、ただでさえバタバタしているのに、昼食のことまで考える余裕がないことも。
「昨日コンビニだったから今日は別のものにしよう」「でも作る時間もないし…」という葛藤も、余計な精神的負担になってしまいます。
② 準備や調理が面倒
お弁当を作るなら朝早く起きなければならないし、食材の買い出しも計画的にしなければいけません。
前日の夜に準備しようとしても、疲れて帰ってきた後にキッチンに立つのはなかなか大変…。
しかも、作ったお弁当を会社まで持っていく手間や、ランチタイムに温め直す手間も馬鹿にできません。
「せっかく作ったのに、冷めて美味しくない…」なんてガッカリすることも。
③ 食費がかさむ
毎日外食やコンビニでランチを済ませると、あっという間に食費が膨らんでしまいます。
一食500〜1,000円として、月に20日出勤すれば1〜2万円。これにコーヒーやデザートを加えると、さらに増えてしまいますよね。
「お財布にも体にも優しくないな…」と感じながらも、手軽さを優先してしまう…このジレンマ、とても身に覚えがあります。
「めんどくさい」を解決する5つの方法！
では、こうした悩みをどう解決すればいいのでしょうか？
ここからは具体的な対策を5つご紹介します。
① 1週間の「昼ごはんルーティン」を作る
「毎回何を食べるか決めるのがめんどくさい…」なら、曜日ごとに固定してしまえばラクになります！
例えば、こんな感じで設定してみましょう：
- 月曜：おにぎり＋スープ（コンビニor手作り）
- 火曜：冷凍食品＋サラダ
- 水曜：作り置き弁当
- 木曜：外食or社食
- 金曜：パン＋プロテイン
これなら「今日は何にしよう？」と悩む必要がなくなります。
もちろん、気分によって変えてもOK！
ルーティンは自分を縛るためではなく、決断の手間を減らすためのものですから、柔軟に活用しましょう。
② コンビニで買える「最強の組み合わせ」
コンビニでランチを済ませるなら、栄養バランスを考えた「最強の組み合わせ」を知っておくと便利です。
各コンビニ別におすすめの組み合わせをご紹介します：
セブンイレブン
- 雑穀米おにぎり（炭水化物＋食物繊維）
- サラダチキン（タンパク質）
- カップ味噌汁（野菜＋塩分）
ファミリーマート
- 全粒粉サンドイッチ（炭水化物＋野菜＋タンパク質）
- プロテインドリンク（追加のタンパク質）
- バナナ（果物）
ローソン
- ブランパン（低糖質な炭水化物）
- 野菜スープ（食物繊維＋ビタミン）
- ゆで卵（タンパク質）
コンビニメニューでも、こうした組み合わせを意識すれば、それなりに栄養バランスの取れた食事になります。ただし、塩分や添加物には注意が必要です。
③ 「作り置きおかず」で爆速お弁当
「朝から弁当作るのは無理！」という方には、作り置きおかずがおすすめです。
週末や時間のある夜に少し多めに作っておくと、朝は詰めるだけで5分で完成します。
おすすめ作り置き3品（冷蔵で3日OK）
- ゆで鶏：鶏むね肉を塩・酒で茹でるだけ。アレンジ自在で、サラダに加えたり、醤油マヨネーズで和えたりできます。
- きんぴらごぼう：電子レンジで調理可能。常備菜の定番で彩りも良く、作り置きの強い味方です。
- 味玉：ゆで卵を醤油＋みりんで漬けるだけ。簡単なのに、弁当が一気に豪華に見えます。
これらに、レンジご飯とインスタントスープを加えれば、バランスの良い即席ランチの完成です！
彩りとビタミン補給に、ゆでブロッコリーや洗ったミニトマトを常備しておくのもおすすめ。
④ 「冷凍食品×〇〇」で手間なしランチ
「今日は何も準備してない…」そんな時は、冷凍食品を上手に活用しましょう。
最近の冷凍食品はクオリティが高く、限りなく手間ゼロでも満足度の高い食事が可能です。
おすすめの組み合わせ
- 冷凍チャーハン＋即席スープ：レンジで温めるだけで完成。スープを加えることで満足感アップ！
- 冷凍パスタ＋コンビニサラダ：炭水化物と野菜のバランスが取れます。
- 冷凍うどん＋レトルトカレー：意外な組み合わせですが、ボリュームたっぷりで満足感あり！
冷凍食品は「緊急時のバックアップ」として常備しておくと、想定外の忙しさに襲われても安心です。
⑤ 宅配弁当や社食を活用
「もう考えるのも面倒！」という方には、宅配弁当サービスや社食の活用がおすすめです。
宅配弁当サービス
- nosh（ナッシュ）：低糖質でヘルシーな冷凍弁当。バリエーション豊富で飽きません。
- ワタミの宅食：毎日家に届けてくれるので超ラク。温めるだけで和食中心の食事が楽しめます。
会社のサービス
- オフィスグリコ・オフィスおかん：会社に設置されている軽食サービス。小腹が空いた時にも便利です。
- 社食：ある会社なら積極的に利用しましょう。価格も手頃で、バランスの良い食事が期待できます。
特に在宅勤務が増えた今、宅配弁当サービスは「家で仕事中のランチ」問題を解決してくれる心強い味方になっています。
楽天で人気の冷凍弁当
冷凍のお弁当も、楽天ならいつでも気軽に注文できて便利。
美味しいのかな…と心配なら、レビューがたくさんあるのでチェックしてみて！
▼ダイエット中ならライザップの冷凍弁当という手も！
時短アイデア！「スキマ時間」を活用した昼ごはん準備法
昼ごはんの準備を効率化するには、「スキマ時間」を上手に活用するのがコツです。
夜のスキマ時間活用法
- 食器洗いのついでに：翌日の弁当箱も一緒に洗っておく
- テレビを見ながら：野菜の下処理や簡単な調理を済ませる
- お風呂上がりの15分：翌日分のおにぎりを握っておく
朝のスキマ時間活用法
- コーヒーを淹れている間に：前日準備した弁当を詰める
- メイク中の待ち時間に：ゆで卵を茹でる
- 出かける直前に：保冷剤を入れる
こうしたスキマ時間を意識的に活用すれば、「昼ごはん準備のためだけに時間を使う」という感覚が減り、心理的な負担も軽くなります。
会社の昼ごはんを「楽しみ」に変える3つのコツ
ここまで「めんどくささ解消」に注目してきましたが、昼ごはんを「楽しみの時間」に変えるコツもお伝えします。
① 同僚とのランチタイムを質の高い交流に
単なる「ご飯を食べる時間」ではなく、「リフレッシュと交流の時間」と捉えることで、昼ごはんへの意識が変わります。
気の合う同僚と食べることで、仕事の息抜きになり、新たなアイデアが生まれることも。
② 「ちょっと特別感」を演出する
週に1日は「ちょっと贅沢デー」を設定してみましょう。
普段行かない少し良いお店や、話題のカフェなど。
メリハリをつけることで、日々のランチが単調に感じなくなります。
③ 新しい場所や味を開拓する
同じビルや近所でも、意外と知らないお店があるものです。
「今週は新しいお店を開拓しよう」と決めて、少しずつエリアを広げてみるのも楽しいですよ。
まとめ：「昼ごはんルーティン化」で、もう悩まない！
会社の昼ごはんが「めんどくさい」と感じる原因は、
- 決める手間
- 準備の手間
- コスト
の3つ。これらを解決するには：
✅ 「何食べよう？」を減らすなら、ルーティン化が最強！
✅ コンビニや冷凍食品を活用すれば手間ゼロ！
✅ 作り置きや宅配弁当を使えば、もっとラクできる！
重要なのは、「完璧を目指さない」こと。
たまには手抜きしても、コンビニ食でも大丈夫。
自分なりのバランスを見つけて、昼ごはんをストレスではなく、一日の楽しみに変えていきましょう！
毎日の昼ごはんを「めんどくさい」から「ラクで快適！」に変えてみませんか？
ちょっとした工夫で、ランチタイムがもっと楽しくなりますよ。
みなさんも、自分に合った「昼ごはんスタイル」を見つけてくださいね！